Depressione invernale? Questi cinque suggerimenti ti aiuteranno ora

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La depressione invernale colpisce quasi tutti: lo denuncia il 60% degli uomini tedeschi e fino al 70% delle donne. Sondaggio Quella mancanza di motivazione ed energia arriverà alle loro porte ogni autunno. La stagione buia, caratterizzata da giornate fredde, umide e brevi, non solo mette alla prova il tuo sistema immunitario, ma ogni anno mette anche un freno al tuo umore.

Una tazza di tè caldo fa bene all’anima in inverno e aiuta a curare il raffreddore. Gli oli essenziali hanno un effetto positivo sul nostro umore. Ma esistono armi più efficaci contro la depressione invernale.

Blues autunnale e depressione invernale: qual è la differenza?

La depressione autunnale o invernale non deve essere confusa con il SAD (disturbo affettivo stagionale), comunemente noto come depressione invernale. I sintomi di entrambi sono simili: ci sentiamo letargici, deboli, esausti, privi di energia e frustrati.

Tuttavia, quando si parla di depressione invernale, ci sono anche momenti in cui l’umore non è basso, poiché oscilla di giorno in giorno. Nel caso del disturbo affettivo stagionale, invece, i sintomi durano per un periodo di tempo più lungo. Se continua ininterrottamente per più di due settimane, gli esperti parlano di depressione invernale. La depressione è una malattia grave e richiede un trattamento: se sospetti questo, consulta un medico.

La tristezza invernale, invece, di solito se ne va da sola. Poiché le persone colpite spesso presentano ancora sintomi, ecco alcuni suggerimenti su come rallentare la depressione invernale.

Tristezza invernale: ecco cosa puoi fare al riguardo

L’aumento della secrezione di melatonina è responsabile del cattivo umore in autunno e inverno – Come hanno scoperto i ricercatori – “Mancata regolazione adeguata dei livelli del trasportatore della serotonina durante l’esposizione ambientale invernale.”

Il risultato: livelli più bassi di serotonina nel corpo. La serotonina è anche conosciuta come l’ormone della felicità. Calma, regola l’umore e il sonno e ci fa sentire bene.

Il corpo produce la melatonina, l’ormone del sonno, dalla serotonina. Questo a sua volta ci stanca. Quindi cosa si dovrebbe fare? Promuovere la produzione di serotonina e ridurre la produzione di melatonina – in questo modo:

Ottieni molta luce durante l’autunno e l’inverno

La luce può ridurre o impedire la produzione di melatonina. Si tratta dell’illuminazione, che si misura in lux. Per curare la depressione invernale può essere utile una speciale lampada per terapia della luce da 10.000 lux: al mattino leggi per mezz’ora alla luce della lampada e di tanto in tanto guarda direttamente la luce.

Naturalmente anche la luce del giorno aiuta. Camminare regolarmente sotto il sole è meglio della lampada artificiale perché aumenta anche il livello di vitamina D nel corpo.

Esercitati all’aperto

Allora, andiamo fuori. Anche perché fare attività fisica all’aria aperta è un farmaco efficace contro i malumori invernali. Se ti alleni regolarmente all’aperto durante il giorno, prendi tre piccioni con una fava: il tuo corpo produce meno melatonina, fai il pieno di vitamina D e ti carichi di energia.

Blues invernale: controlla i tuoi livelli di vitamina D in autunno

La carenza di vitamina D ha un effetto simile sui livelli di energia della depressione invernale o della depressione autunnale. Se ti senti debole e privo di energia, fai controllare il tuo stato di vitamina D da un medico.

Ma: per favore non sostituite voi stessi la vitamina D con compresse o gocce della farmacia. Perché: il sovradosaggio può causare nausea e crampi addominali. Nei casi più gravi, i reni possono essere danneggiati, può verificarsi un battito cardiaco irregolare o un sovradosaggio può essere fatale. Si tratta di casi isolati, ovviamente, ma dimostrano: è meglio andare dal medico più spesso e sostituire la quantità adeguata di vitamina D, se necessario. Tuttavia, la possibilità di una carenza di vitamina D è alta: ad alta voce Questa valutazione Una persona su due in Europa ne è colpita.

Regolare il ritmo del sonno e della veglia

Serotonina e melatonina sono più equilibrate se ci alziamo e andiamo a letto ogni giorno alla stessa ora. Pianifica anche abbastanza tempo per gli amici, momenti di relax e esercizio fisico.

Coccole contro la tristezza invernale

Il tocco di una persona cara fa bene al corpo e all’anima. Quando ci abbracciamo, liberiamo molta ossitocina, che riduce l’ansia e l’aggressività e aumenta il benessere. Nota: prima vai a fare una passeggiata, poi prendi il tuo partner, coccolalo e mettiti sotto la calda coperta! Accarezzare il tuo animale domestico rilascia anche ormoni del benessere!