Perdere un chilo con i carboidrati? Ecco come gli alimenti ricchi di carboidrati ti aiutano a perdere peso

I carboidrati danno al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per alimentare i muscoli e il cervello. I carboidrati però hanno una pessima reputazione: sono considerati alimenti che fanno ingrassare. Ma è proprio vero? Esistono infatti alimenti che contengono carboidrati vitali e possono allo stesso tempo supportare il percorso verso il peso desiderato. Puoi scoprire cosa sono qui.

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Perché i carboidrati sono importanti?

Se pensi di dover evitare completamente i carboidrati per perdere qualche chilo, ti sbagli. Perché quello Carboidrati appropriati Fino a quando non porta a Grasso corporeo smantellamento. I carboidrati sani sono importanti Fornitori di energiaIn modo che il corpo possa svolgere le sue funzioni. Ce li ha dentro? Macronutrienti Non minacciare per un periodo di tempo più lungo Difficoltà di concentrazione, affaticamento, perdita muscolare e mal di testa. I carboidrati giusti aiutano il corpo a bruciare i grassi e a costruire la massa muscolare perché sono anche ricchi di proteine. Si prendono cura anche di te Bassi livelli di zucchero nel sangue Abbassare la pressione sanguigna e i livelli di grassi nel sangue.

Alimenti contenenti carboidrati complessi:

Nel clip: Dovresti mangiare questi carboidrati durante la dieta

Perdere peso con i carboidrati

I carboidrati contenuti nei cereali integrali contengono nutrienti concentrati e fibre, che non solo ci mantengono sazi per lungo tempo, ma sono anche responsabili di farci sentire sazi. digestione Ha funzionato perfettamente. Si sta anche riempiendo Alta percentuale di proteine Prodotto in modo sostenibile con prodotti integrali. Regola i livelli di zucchero nel sangue e supporta la costruzione muscolare. Arrivano I primi 10 Alimenti ricchi di carboidrati che aiutano a perdere peso.

Buono a sapersi: Esiste anche un limite massimo per l’assunzione di alimenti ad alto contenuto energetico. La Società tedesca per la nutrizione (DGE) raccomanda ad es 500 grammi di carboidrati al giornomaggior parte Prodotti integrali Deve essere.

1. Legumi

Fanno parte di una dieta sana: come i legumi Fagioli, ceci e lenticchie. I fagioli neri sono ricchi di fibre e ti fanno sentire sazio rapidamente, il che è l’ideale per una persona magra. Sebbene i fagioli neri contengano anche carboidrati, questi vengono assorbiti nel tempo nell’intestino tenue, impedendo loro di entrare tutti insieme nel flusso sanguigno. I fagioli sono particolarmente ricchi di fibre e proteine ​​e migliorano anche il controllo dello zucchero nel sangue. I ceci sono anche un legume e un’ottima fonte di proteine ​​vegetali. Grazie alla loro altezza Contenuto di saponina Mantengono bassi i livelli di zucchero nel sangue e proteggono il sistema cardiovascolare.

Buono a sapersi: Se volete evitare la carne, le lenticchie sono la scelta migliore. I legumi fanno bene sostituire A Fonti proteiche animali..

2. Pane integrale

Ami il pane e non vuoi rinunciarvi pur dimagrindo? Allora sceglilo Versione integrale – Anche con toast e panini. Contiene prodotti integrali Più nutrienti Come tale è fatto con farina bianca. Specialmente in Crosta di cereali integrali Contiene nutrienti importanti come Magnesio, calcio, ferro e vitamine del gruppo B.

3. Farina d’avena

La farina d’avena non è solo economica e altamente nutriente, ma ti mantiene anche sazio per molto tempo. La ragione di ciò è la loro ragione Carboidrati complessiChe fornisce energia al corpo Sentirsi pieno Sostenere finanziariamente. Sono una preziosa fonte di proteine, acidi grassi insaturi e fibre, che stimolano il metabolismo e quindi aiutano a perdere peso. Inoltre disabilità fiocchi d’avena Perdita muscolareChe è utile anche per perdere peso. Uno Massa muscolare elevata Vale a dire, il tuo corpo Brucia più calorieanche quando è inattivo.

4. Quinoa

La quinoa segna in cambio Pasta o riso Con carboidrati complessi, moltissimi Fibra E uno Porzione extra di proteine. IL Fagioli Inca lo è anche lui senza glutine Quindi è ideale per chi soffre di allergie e per le persone con intolleranze. La quinoa è ottima fredda come insalata, calda nel curry o come porridge a colazione.

5. Bacche

Che si tratti di lamponi, more o mirtilli: i lamponi sono uno di questi Cibi salutari Assolutamente. Rispetto ad altri tipi di frutta, inoltre, è povera di carboidrati e poco calorica: contiene circa 33 calorie ogni 100 grammi. Anche i frutti di bosco sono considerati un superalimento perché contengono elementi importanti Vitamine e mineraliPer esempio Vitamina C e K E manganese.

6. Patate dolci

Le patate dolci, originarie del Sud America, sono uno degli alimenti più apprezzati nella cucina salutare. Non c’è da stupirsi, perché 100 grammi contengono 24 grammi di carboidrati complessi, molte fibre, quasi nessun grasso e solo 108 calorie. Contiene anche patate dolci AntiossidantiRegola i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo, rafforza i muscoli ed è vero anche per il suo alto contenuto di potassio. Elimina lo stress. Anche la pianta selvatica di colore arancione ne ha uno Basso indice glicemico, Ciò significa che i livelli di zucchero nel sangue non aumentano rapidamente Voglie di cibo stai lontano.

7. Grano saraceno

Il grano saraceno lo è senza glutine Quindi è ben tollerato anche dagli stomaci sensibili. Inoltre, è molto Ricco di proteine, Antiossidanti, minerali e fibreChe cosa Metabolismo Stimola in modo ottimale il corpo e quindi supporta il corpo nella scomposizione dei grassi. Il grano saraceno può quindi rimuovere l’acidità dal corpo Infiammazione e dolore Decade più rapidamente. Suggerimento su Pane di grano saraceno Cuocetelo voi stessi: ha un sapore delizioso ed è anche molto salutare.

8. Mele

Sono tra i migliori Fornitori di carboidratiQuesto ti aiuterà a perdere peso. Mele incluse PectinaE la fibra in particolare Riempimento Quindi, il desiderio di cibo può essere prevenuto. Contiene anche Vitamina C e antiossidanti. La mela è adatta come spuntino durante una dieta, ma è buona anche in insalata. Anche Aceto di mele È normale Trattamenti disintossicantiche può aiutarti a perdere peso.

Nella clip: Quello che non sai della mela

9. Pasta integrale

Quando si parla di pasta e spaghetti bisogna scegliere delle variabili Cereali integrali Ottieni cose che ti aiutano a perdere peso: portano Pieno da molto tempoperchè loro sono Metabolismo Non è così facile da decifrare. Inoltre, i prodotti integrali contengono… voce altaTi fa sentire pieno più velocemente.

10. Riso selvatico

Perché il riso ti aiuti a perdere peso, dovresti mangiarlo sempre Riso integrale Presa. Ti mantiene sazio molto più a lungo del riso bianco, facendo aumentare molto rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, il riso selvatico ne contiene il doppio Alta percentuale di proteine Di riso bianco, ne contiene parecchio in particolare Fibre e aminoacidiad esempio per Costruzione muscolare un compito.