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Copri il tuo fabbisogno di magnesio: consigliamo questi alimenti

Copri il tuo fabbisogno di magnesio: consigliamo questi alimenti

Il corpo non può funzionare senza magnesio, perché il magnesio è un minerale essenziale. Poiché il nostro corpo non può produrre da solo il minerale, dobbiamo ottenerlo attraverso il cibo. Per coprire il fabbisogno quotidiano, gli alimenti ricchi di magnesio non dovrebbero mancare in nessun programma dietetico. Vi diremo come non solo potete prevenire la carenza di magnesio ma anche correggerla con la giusta dieta.

Nel video: Charlotte Carlender spiega a cosa dovresti prestare attenzione quando acquisti compresse di magnesio

Cos’è il magnesio?

Il magnesio è presente nel corpo umano Vari lavori. I minerali svolgono un ruolo centrale… Metabolismo energetico Per attivare molti enzimi. È essenziale per molti processi biochimici nel corpo, incluso il mantenimento di un sistema cardiovascolare sano, della funzione muscolare e nervosa, della salute delle ossa e del metabolismo energetico. È possibile accedere all’Energy Metal tramite cibo Viene assorbito e trovato in alimenti come Patata, Verdure a foglia verde, noci, semi, cereali integrali e legumi Contiene. C’è anche questo Integratori di magnesioche può essere utilizzato come integratore quando non è possibile assumerne una quantità sufficiente dalla dieta.

Qual è l’importanza del magnesio per il nostro organismo?

Il magnesio è importante per molte funzioni del corpo, ad esempio lo è 200 reazioni metaboliche Preoccupato che non possa funzionare senza metallo. Il magnesio è anche essenziale per il cuore, i muscoli e i nervi. Il magnesio svolge funzioni vitali nel corpo umano:

  1. Formazione osseaIl magnesio svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute delle ossa. Supporta l’assorbimento e il metabolismo del calcio, essenziale per la formazione e il mantenimento delle ossa.
  2. Metabolismo dei carboidratiIl magnesio è anche coinvolto nella regolazione del metabolismo dei carboidrati. Aiuta a convertire i carboidrati in energia e supporta il metabolismo dell’insulina.
  3. Composizione delle proteineIl magnesio è anche insostituibile nella formazione delle proteine. Il minerale è coinvolto nella sintesi delle proteine ​​necessarie per il metabolismo edificio E il Riparazione dei tessuti Importante nel corpo.
  4. Eccitabilità cardiacaIl magnesio regola la funzione cardiaca in modo che il cuore possa battere correttamente. Se c’è una carenza di magnesio, le membrane cellulari diventano più eccitabili e il cuore batte più velocemente, il che può portare a un battito cardiaco irregolare.
  5. pressione sanguigna: Magnesio rilassamento IL Vasi sanguigniSupporta una sana circolazione sanguigna e può quindi aiutare a regolare la pressione sanguigna.
  6. Sforzo muscolare: specialmente per Atleti Il magnesio è importante. Il minerale garantisce la normale contrazione e rilassamento muscolare Crampi muscolari E Tensioni Ridurre.
  7. Trasmissione degli stimoli nel sistema nervosoIl magnesio svolge un ruolo nella trasmissione degli impulsi nervosi nel corpo. Supporta la comunicazione tra le cellule nervose e contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. Se c’è una carenza, la conduzione degli impulsi nervosi può essere interrotta e il flusso sanguigno nel cervello può essere ridotto.
  8. Crescita cellulare e produzione di energiaIl magnesio partecipa alla produzione di energia nelle cellule. Supporta il metabolismo dei nutrienti e contribuisce alla divisione e riproduzione cellulare.
  9. Trasporto del calcioIl magnesio è necessario per trasportare il calcio nelle cellule. Aiuta a mantenere livelli adeguati di calcio nel corpo, che è importante per molte funzioni, inclusa la funzione muscolare e nervosa. La combinazione di calcio e magnesio consente ai muscoli e alle ossa di rimanere stabili e forti.
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Copri il tuo fabbisogno giornaliero di magnesio: questo è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno

Pochi di noi sanno di quanto magnesio ha effettivamente bisogno il nostro corpo Fabbisogno quotidiano Coprire. La Società Tedesca di Nutrizione (DGE) raccomanda un valore stimato per gli adulti di età compresa tra 19 e oltre 65 anni 350 milligrammi quotidiano per uomini E 300 milligrammi quotidiano per sottile. Quanto segue si applica alle donne incinte DGE Attualmente la stessa stima vale per le donne non incinte. Sforzo fisico come Sessioni sportive intense Aumenta anche Requisiti di magnesio. A proposito, sapevate che il magnesio non è importante solo per i nervi, ma ha anche reali benefici estetici?

Quali alimenti contengono magnesio?

Il fabbisogno giornaliero di magnesio può essere soddisfatto attraverso una dieta equilibrata. Ti stai chiedendo quali alimenti contengono la maggiore quantità di magnesio. Ti mostriamo gli alimenti ad alto contenuto di magnesio:

  1. Cereali, prodotti a base di cereali, pseudocereali e riso (100 grammi ciascuno):
    Quinoa: 276 milligrammi di magnesio, avena: 160 milligrammi di magnesio
  2. Frutta e prodotti a base di frutta (100 grammi ciascuno):
    Banane: 31 milligrammi di magnesio, (freschi) Fichi: 20 milligrammi di magnesio, (secchi) Fichi: 90 milligrammi di magnesio
  3. Verdure e legumi (100 grammi ciascuno):
    Semi di soia: 220 mg di magnesio, avocado: 29 mg di magnesio
  4. Noci e semi (100 grammi ciascuno):
    Semi di girasole: 420 mg, anacardi: 270 mg
  5. Latte, latticini e alternative al latte:
    Parmigiano: 43 milligrammi, yogurt: 14 milligrammi
  6. Carne, pesce e uova (100 grammi ciascuno):
    Manzo macinato: 22 milligrammi, sarde grasse: 205 milligrammi
  7. Cibi e dolci (100 grammi ciascuno):
    Cacao in polvere leggermente sgrassato: 414 milligrammi, cioccolato fondente: 230 milligrammi
  8. Bevande analcoliche (100 grammi ciascuna):
    Succo di bacche di olivello spinoso: 31 milligrammi, succo d’arancia: 12 milligrammi
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Carenza di magnesio: sintomi

Lo sai anche tu? La sera ti stendi a letto e all’improvviso ti vengono i crampi alle gambe? Potrebbe essere un Segni Per uno Carenza di magnesio Egli è.

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Bassi livelli di magnesio nel corpo possono anche portare ad un aumento di ansia e stress Nervosismo Guida. Le persone con carenza di magnesio spesso ne soffrono Situazioni di ansia. Il magnesio svolge anche un ruolo nella regolazione dei neurotrasmettitori nel cervello, importanti per l’umore e la salute emotiva. Quindi può verificarsi anche una carenza di magnesio Sintomi della depressione Guida. Soffri spesso di mal di testa o emicranie? La carenza di magnesio è stata associata ad un aumento… Rischio di emicrania Collegato. Di conseguenza, le persone con bassi livelli di magnesio possono sperimentare più spesso attacchi di emicrania.

Nel caso in cui trovi difficile riposare la sera o Difficoltà a dormire Se soffri, ciò potrebbe essere dovuto anche a una carenza di magnesio. La disabilità può anche portare a una scarsa funzionalità nervosa, che può portare a… Una sensazione di intorpidimento o formicolio Nel tuo Le sue membra Può guidare. Anche Contrazioni incontrollate delle palpebre Potrebbe essere un sintomo di carenza di magnesio. Questa contrazione è chiamata contrazione delle palpebre. Anche Mancanza di concentrazione O Iperattività Può essere correlato a una carenza di magnesio.

Se soffri di uno o più sintomi puoi rivolgerti al tuo medico di famiglia per chiarimenti. Il livello di magnesio viene determinato utilizzando un esame del sangue.