Secondo l’Istituto Robert Koch, quasi la metà della popolazione tedesca soffre di carenza di vitamina D. Soprattutto in inverno, quando le giornate sono corte e fredde, è difficile assumere abbastanza di questi importanti nutrienti. Tuttavia, una carenza a lungo termine può avere effetti negativi sulla salute. In questo articolo scoprirai perché è importante controllare i tuoi livelli di vitamina D in inverno e come puoi assumere abbastanza vitamina D anche nella stagione buia.
Cosa dovresti sapere sulla vitamina D:
Ecco perché la vitamina D è importante anche in inverno
Soprattutto per il metabolismo osseo Lui La vitamina D è essenziale. Migliora l’assorbimento del calcio e del fosfato dall’intestino in modo che possano essere incorporati nelle ossa.
Ma la vitamina D è importante anche per i nostri organi e il nostro sistema immunitario. Attiva cellule importanti del sistema immunitarioPer combattere gli agenti patogeni. Ciò è particolarmente importante in inverno, quando i raffreddori sono comuni e il rischio di infezione è elevato.
Bello sapereUno studio israeliano ha scoperto che assumere una buona quantità di vitamina D può persino proteggere dal Corona.
Come si manifestano le carenze nutrizionali?
La vitamina D lo farà L’80% è prodotto dal corpo stesso. Ecco perché abbiamo bisogno della luce solare. I raggi UVB producono vitamina D nella pelle. Ne otteniamo solo il 20% circa attraverso la nostra dieta.
Il professor Stefan Pilz, specialista in endocrinologia presso l’Università di Medicina di Graz e uno degli esperti più citati sul tema della vitamina D nei paesi di lingua tedesca, spiega in un’intervista a: Trova le notizie: “L’eccesso di peso gioca un altro ruolo importante quando si tratta di vitamina D. Se sei in sovrappeso La vitamina D si deposita nel tessuto adiposo E non disponibile per gli esseri umani.
Ecco perché dovresti testare i tuoi livelli di vitamina D
Le carenze nutrizionali non sono rare, soprattutto in inverno. Naturalmente Il sole splende meno in questo periodo dell’anno E passiamo meno tempo all’aria aperta.
Un altro problema: il corpo non può immagazzinare la sostanza per molto tempo. “La vitamina D è presente nel sangue L’emivita è di tre settimane. “Ciò significa che anche se in estate accumulamo alti livelli di vitamina D nel sangue trascorrendo molto tempo al sole, non saremo in grado di sopravvivere all’inverno.”
Per scoprire se sei carente di questa vitamina, dovresti prestare attenzione ai sintomi della carenza vitaminica e testare il tuo livello di vitamina D. Il tuo medico di famiglia può usarne uno Campione di sangue Determina il tuo valore.
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Come evitare la sua carenza in inverno?
Ottenere abbastanza nutrienti in inverno non è facile. “Possiamo ottenerlo anche attraverso il cibo, ad esempio”, spiega il professor Belz Pesce grasso, funghi o uova. Tuttavia, sono pochissime le persone che riescono ad assumere abbastanza vitamina D attraverso la dieta. “Questi sono, ad esempio, gli Inuit, che mangiano pesce dalla mattina alla sera.” Puoi leggere qui sugli alimenti ricchi di sostanze nutritive.
Si consiglia inoltre di utilizzare integratori alimentari contenenti vitamina D, poiché possono aumentarne il livello in modo efficace e sicuro. Professor Bales: “Ha senso assumere vitamina D tutto l’anno. Per la maggior parte delle persone che soffrono di carenza di vitamina D in inverno, questa è meno grave in estate. Tuttavia, in molte persone si riscontra una carenza durante tutto l’anno. Generalmente ne consigliamo uno Integrazione tutto l’anno con vitamina Dma anche per rendere più semplice per le persone evitare problemi di dosaggio.
Importante: Si prega di assicurarsi di seguire le raccomandazioni sul dosaggio. Anche il sovradosaggio può essere dannoso per la salute.
Puoi sdraiarti al sole con la coscienza pulita?
Il tema della protezione solare è diventato sempre più attuale, soprattutto negli ultimi anni. L’obiettivo è mantenere la pelle il più bella possibile Per proteggersi dalle radiazioni solari nocive. Ma come può un corpo formare la materia se evita il sole?
Il professor Belz spiega: “Come per molte cose nella vita, il dosaggio è importante. Anche alle persone con la pelle chiara viene consigliata un’esposizione moderata al sole, anche da parte di associazioni dermatologiche e dermatologi. È possibile ottenere un’adeguata produzione di vitamina D attraverso il sole molto prima che si sviluppino scottature o danni alla pelle. Pertanto, è altamente raccomandata l’esposizione alla luce solare moderata.
In conclusione: ecco cosa devi fare per assumere abbastanza vitamina D
Il professor Bales riassume i suoi consigli per ottenere un apporto ottimale di vitamina D: “Un’esposizione moderata alla luce solare ogni giorno, Uscire al sole senza arrossamenti della pelle“Fai esercizio fisico, presta attenzione al tuo peso corporeo e presta attenzione a una dieta equilibrata che includa pesce più volte alla settimana.” Puoi testarti per vedere se hai una carenza o farlo controllare con un esame del sangue.
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