Bonn. (dpa/tmn) La vitamina D occupa un posto speciale tra le vitamine: non solo possiamo assumerla attraverso il cibo, ma possiamo anche produrla noi stessi nel corpo. Ma per questo abbiamo bisogno del sole.
C’è una sostanza precursore nella pelle e la vitamina D si forma quando esposta alla luce solare. Si dice che siano sufficienti dai 5 ai 25 minuti al giorno al sole con un quarto della superficie del corpo esposta Centro federale per la nutrizione (BZfE.)).
La vitamina D può essere conservata
Quindi abbastanza luce solare dovrebbe raggiungere il tuo viso, braccia e gambe. La regola generale dice: se la nostra ombra all’esterno è più bassa di quanto siamo alti, produciamo abbastanza vitamina D. In Germania, questo è il caso tra aprile e ottobre. La cosa buona: la vitamina D può essere rifornita, quindi sei preparato per i mesi invernali.
Cosa di solito non è necessario, secondo BZfE: assumere vitamina D extra tramite integratori. Tuttavia, ci sono delle eccezioni: i bambini, ad esempio, perché non sono ammessi alla luce diretta del sole. Negli anziani la formazione di vitamina D è ridotta e anche chi trascorre poco tempo all’aperto potrebbe aver bisogno di un’integrazione con compresse.
Ma importante: prima di assumere il livello di vitamina D nel sangue deve essere controllato. Successivamente, una discussione con il medico deciderà se e quanto assumere.
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