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Questi 5 alimenti riempiono naturalmente la tua memoria

  • Carenza di vitamina D: Molte persone soffrono di impotenza
  • Luce del sole: Il corpo non può produrre vitamina D naturale Prodotto dalla pelle
  • possibile sintomi Sintomi di carenza: esaustocapacità, depressione o la perdita di capelli
  • corretta alimentazione Fondamentale: questo cibo Mantieniti in salute durante l’inverno

La carenza di vitamina D può avere gravi conseguenze, che vanno dalle ossa deboli alla morte. I risultati dello studio mostrano anche che la famiglia della vitamina D è sana Tasso di mortalità per cancro Può essere notevolmente ridotto. La vitamina D è una di quelle liposolubile vitamine e metabolismo osseo incluso. materia biologica Rafforza lo scheletro Colpisce il nostro Paese muscoli.

Carenza di vitamina D: perché la vitamina è importante ora

Nei mesi soleggiati, la carenza di vitamina D è raramente un problema: durante questo periodo, la pelle costituisce dall’80 al 90 percento del suo bisogno di Il corpo di solito può immagazzinare un po’ di vitamina D nel grasso e nel tessuto muscolare, e questo varia da persona a persona ed è influenzato da diversi fattori. La carenza di vitamina D di solito si verifica perché la pelle non è sufficientemente danneggiata Sole aprire. subordinare Il corpo ha bisogno della luce UV per la produzione propria di vitamina D3. La carenza può anche essere causata da malattie.

In autunno, inverno e inizio primavera, lo è Equilibrio della vitamina D Un problema per molti: esposizione solare Così deboli, siamo meno fuori e mostriamo meno pelle. Ma anche in estate, alcune persone non riescono a compensare completamente la mancanza di vitamine.

Quindi potrebbe succedere a te tiepido, stanco o triste Senti – che potrebbe indicare una carenza.

Riconoscere rapidamente la carenza di vitamina D: questi sono i sintomi più comuni

Una delle funzioni principali della vitamina è quella Salute delle ossa. La vitamina D supporta anche il sistema immunitario, i muscoli e i capelli, ad esempio.

Vedi le gocce di vitamina D qui

possibile sintomi di carenza Secondo la guida alla vitamina D:

  • fatica
  • esaurimento
  • esaurimento
  • Aumento della suscettibilità alle infezioni
  • Sbalzi d’umore
  • Buio d’inverno (o buio d’inverno)
  • la perdita di capelli
  • debolezza muscolare
  • dolore muscolare

Ad alto contenuto di prebiotici: questi alimenti sono fonti naturali di vitamina D

La Società tedesca per l’alimentazione infantile raccomanda ca 10 microgrammi al giornoTutti dovrebbero 20 mcg Prendi la vitamina D ogni giorno quando il corpo non si produce da solo, cioè nella metà dell’anno più fresca. Ci sono due opzioni per questo: o prendi preparativi – Ma dovresti sempre discuterne con un dottore! perché uno overdose Provoca anche danni al corpo.

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Un’altra opzione è mangiare più spesso determinati alimenti nella tua lista esistente Per riequilibrare la vitamina D Promuovere Può. Assorbimento della vitamina D dal cibo Copre solo una piccola parte del nostro fabbisogno di vitamina D.

Tuttavia, è necessario seguire regolarmente gli alimenti che contengono la vitamina del sole e quindi fonti naturali di vitamina d Ehi, prendi.

1. Pesce e frutti di mare

I pesci sono assolutamente portatori di vitamina D. Guarda la tabella dei nutrienti Dimostra che l’aringa dell’Atlantico è il leader assoluto. Una porzione da 100 grammi contiene 25 microgrammi (mcg) di vitamina D.

Anche il salmone (16 mcg per 100 g) e l’anguilla (20 mcg per 100 g) sono adatti per riempire il tuo serbatoio vitaminico.

Panoramica sui nutrienti:

  • Aringa atlantica (25 microgrammi per 100 grammi)
  • sardina (25 microgrammi per 100 grammi)
  • anguilla (20 mcg per 100 g)
  • salmone (16 microgrammi per 100 grammi)
  • Halibut in Groenlandia (15 mcg per 100 g)

Inoltre, il pesce è anche ricco di acidi grassi omega-3 sani, che supportano il nostro sistema nervoso, la pressione sanguigna e la vista. Omega-3 protegge anche dai problemi cardiovascolari. Pertanto, pesce e frutti di mare sono i fornitori ideali di nutrienti e fanno parte di qualsiasi dieta sana ed equilibrata.

2 uova

Le uova contengono anche una buona quantità di vitamina D. Tuttavia, i tuorli d’uovo sono particolarmente ricchi di vitamina D.

Panoramica sui nutrienti:

  • tuorlo d’uovo puro (5,6 microgrammi per 100 grammi)
  • uova di gallina (circa 2,9 microgrammi per uovo)

Le uova sono anche ricche di proteine ​​e, secondo un nuovo studio, dovrebbero ridurre il rischio di infarti e ictus. Puoi trovare una panoramica dello studio qui.

3. Fungo

Le fonti botaniche o vegetali di vitamina D sono i funghi. Il contenuto di biomateriali varia da una varietà di funghi a una varietà di funghi. I funghi porcini sono i più nutrienti, seguiti dai finferli e dai funghi champignon.

Panoramica sui nutrienti:

  • fungoCrudo (3,1 microgrammi per 100 grammi)
  • finferliCrudo (2,1 mcg per 100 g)
  • fungoCrudo (1,9 mcg per 100 g)

Presentazione delle capsule di vitamina D

Con questi valori i funghi sono l’eccezione assoluta nel settore ortofrutticolo, quindi vegetariani e vegani hanno difficoltà a rifornire di cibo le scorte di vitamina D. Pertanto, i preparati vengono spesso utilizzati. Ma pochi integratori sono davvero efficaci. Qui troverai i risultati dell’Öko-Test su vari preparati di vitamina D.

4. Latticini e margarina

I latticini contengono anche vitamina D. Qui dipende dal contenuto di grassi. Gli alimenti particolarmente grassi, come il formaggio fuso o il burro, sono adatti a colmare almeno il fabbisogno residuo della dose giornaliera necessaria. Quest’ultimo vale anche per la margarina, che è dominata dal grasso vegetale.


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Panoramica sui nutrienti:

  • Formaggio fuso 45% di grasso (3,1 microgrammi per 100 grammi)
  • boh (2,5 microgrammi per 100 grammi)
  • Burro (da 1,5 a 2,5 microgrammi per 100 grammi)
  • formaggio gouda (1,3 microgrammi per 100 grammi)
  • Emmentale (1,1 microgrammi per 100 grammi)

Tuttavia, le quantità di vitamina D sono troppo piccole per raggiungere i 20 microgrammi in modo sano.

5. Olio di fegato di merluzzo

Questo rimedio supera tutti gli altri valori nutrizionali: è stato preso in considerazione l’olio di fegato di merluzzo Il Alimenti ricchi di vitamina D per eccellenza. Ho vinto da Fegato di merluzzo ed eglefino. Il suo gusto richiede un po’ di tempo per abituarsi, ma il contenuto di vitamina D non ha eguali a 250 mcg. Questo è dieci volte il prossimo miglior cibo, l’aringa dell’Atlantico.

Panoramica sui nutrienti:

  • olio di fegato di merluzzo (250 microgrammi per 100 grammi)

Tuttavia, l’olio di fegato di merluzzo occupa solo il quinto posto in questa lista, perché oggi è usato raramente e il consumo non è proprio piacevole. Ma se vuoi stare bene, devi soffrire. Oltre ad essere ricchi di vitamina D, i grassi sono anche ricchi di acidi grassi omega-3, vitamina A, vitamina E, fosforo e iodio.

Puoi overdose di vitamina D?

Uno Sovradosaggio di vitamina D in esecuzione Il modo naturale difficilmente possibile. Tuttavia, se assumi un sacco di lozioni e integratori, potresti consumare troppa vitamina D.

colui il quale Istituto Robert Koch ScriveL’assunzione eccessiva di vitamina D aumenta il livello di calcio, che può portare a grave nausea, perdita di appetito, crampi addominali, vomito o, nei casi più gravi, danni ai reni. Poiché la vitamina D è immagazzinata nel corpo, è possibile un sovradosaggio acuto e graduale.

Si consigliano 800 UI al giorno se non ci sono altre fonti di vitamina D. IE è un’unità di vitamine, 1 microgrammo corrisponde a circa 40 unità internazionali e ciò significa che il fabbisogno giornaliero di 20 microgrammi corrisponde a 800 unità internazionali. Ma ce n’è uno overdose Possono verificarsi danni alla salute, uno deve prima di assumere integratori di vitamina D Sempre con il dottore Mettiti in contatto.

Avocado: quanta vitamina D contiene? L’immissione errata del database crea confusione

Quando hai a che fare con cibi che contengono vitamina D, lo trovi qua e là avocado – ma con Informazioni nutrizionali varie. Da zero a sei microgrammi per 100 grammi, tutto incluso. Sei microgrammi sarebbero sorprendentemente alti per un alimento a base vegetale.

Secondo Baliza, azienda che produce app per intolleranze alimentari, l’unico articolo professionale su uno Alto contenuto di vitamina Dal 1930. Il valore 0 è stato dato ovunque nelle banche dati nazionali, e anche questo è vero. La confusione è stata causata da una voce errata in un diffuso database alimentare tedesco, che è stato poi corretto.

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