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Perdere peso con il jogging: come perdere peso velocemente

Più movimento nella vita di tutti i giorni
Perdere peso con il jogging: come sciogliere i chili

Fare jogging regolarmente è un modo efficace per perdere qualche chilo

© Ralph/Getty Images

Non c’è esercizio migliore che può aiutarti a perdere qualche chilo in modo rapido ed efficace che fare jogging. Tuttavia, il tema della corsa è un grosso problema per molte persone: devi superare le tue debolezze. Questo non è affatto facile.

Alla fine, quando il nostro ultimo paio di jeans comodi pizzica, dobbiamo affrontare il fatto che abbiamo guadagnato qualche chilo. Soprattutto in tempi di crisi del Corona, che ha spinto milioni di persone a lavorare da casa, ci manca un’attività fisica sufficiente nella vita quotidiana. Per questo molti decidono senza ulteriori indugi e per necessità di fare nuovamente più sport. L’unica domanda qui è come si fa a perdere qualche chilo con il minimo sforzo? Alla maggior parte delle persone a cui non piace l’esercizio non piace affatto sentire la risposta: fare jogging. Perché non importa quanto sia difficile uscire di casa regolarmente per fare una breve distanza, noterai rapidamente un notevole miglioramento delle tue metriche.

Trova la tua zona di soddisfazione personale

Nella sola Germania, più di cinque milioni di persone (di età pari o superiore a 14 anni) fanno jogging, fanno jogging nei boschi o corrono in campagna nel tempo libero. Questo non solo ti tiene in forma, ma aumenta anche il metabolismo dei grassi. E ora arriva la buona notizia: non devi nemmeno correre a una velocità speciale per bruciare calorie, anzi! Perché la verità è che il corpo consuma più carboidrati quando si corre più velocemente e più riserve di grasso quando si corre lentamente. Al contrario, ovviamente, questo non significa che più lentamente ti muovi, più velocemente perderai peso. In parole povere, questo significa in realtà che puoi perdere peso in modo più efficace se ti muovi costantemente e a un ritmo di corsa normale. Quando trovi la tua zona di comfort, correre è più divertente.

Più muscoli bruciano più massa

La cosa pratica del jogging è che, oltre ad aumentare il consumo di calorie, non alleni solo le gambe, ma anche i glutei e lo stomaco. Se corri regolarmente, il tuo corpo diventerà più definito e quindi più snello. Tuttavia, all’inizio non allarmarti se la bilancia mostra più peso: quando costruisci muscoli, aumenterai prima di peso, perché i muscoli sono più pesanti delle cellule adipose. Tuttavia, una volta che bruci più calorie di quelle che consumi, i chili di troppo diminuiranno. Per fare un confronto: se pesi 75 kg e cammini per 30 minuti, bruci fino a 385 calorie. Il ciclismo brucerà solo 231 calorie contemporaneamente e il nuoto 308 calorie. Anche camminando, cioè camminando a passo svelto, puoi sbarazzarti di sole 135 calorie in mezz’ora.

Fare jogging è salutare e ti rende felice

Chiunque abbia mai corso, anche se soffre, sa al più tardi dopo una corsa: che ti senti meglio, se non felice. Da un lato, perché hai superato la tua debolezza, dall’altro, perché il corpo rilascia endorfine. Oltre a ciò, viene stimolata anche la circolazione sanguigna, viene stimolato il metabolismo, il sistema immunitario viene rafforzato e lo stress viene ridotto. Questi sono tutti fattori che, oltre a perdere peso durante il jogging, parlano a favore della corsa. E ora, naturalmente, un’altra grande cosa: per ridurre il peso in modo rapido ed efficace, è necessario aumentare lentamente ma inesorabilmente la velocità e la durata della corsa dopo alcune settimane. Poiché il tuo corpo si abitua all’allenamento così rapidamente, le prestazioni si bloccano se non aumenti gli stimoli.

Equipaggiata correttamente prima del primo round

L’accessorio più importante durante la corsa è una scarpa: durante la corsa, è importante che i tuoi piedi abbiano sufficiente libertà di movimento, ecco perché dovrebbero essere scarpe da corsa Dovrebbe essere sempre da mezza taglia a una taglia intera più grande delle scarpe da strada che indossi ogni giorno. Inoltre, anche la calzata e il movimento di rotolamento dei tuoi piedi giocano un ruolo importante quando li vivi: puoi camminare in modo ottimale solo se i tuoi piedi sono adeguatamente supportati e possono rotolare correttamente. Quando si tratta di abbigliamento, invece, hai completa libertà in termini di taglia, colore e lunghezza. Tuttavia, assicurati di utilizzare materiali che consentano all’aria di circolare e trasportare il sudore all’esterno. Questo vale per pantaloni da corsa, T-shirt e livello base e il calze autoreggenti ugualmente.

Correre nel passeggino? Non è un problema!

Giovane famiglia che fa jogging

Con il passeggino sportivo, puoi portare il tuo bambino a correre

© Mezzo punto / Getty Images

I giovani genitori spesso ignorano il tema dello sport semplicemente perché non hanno il tempo per praticarlo. Ma fare jogging è il modo migliore per combinare la corsa con il tuo bambino: te ne serve solo uno auto sportiva, chiamati anche joggers o buggy runners. A differenza del normale carrello Ha solo tre ruote: due dietro e una davanti. Questo rende il passeggino più adatto all’uso fuoristrada, così puoi spingere il passeggino su campi, sentieri forestali e strade asfaltate senza problemi. A parte questo, alleni automaticamente anche le braccia. Prima di eseguire è necessario osservare quanto segue:

  1. A causa del carico extra, all’inizio dovresti correre lentamente in modo che il tuo corpo si abitui al peso extra e non riprendi fiato così velocemente.
  2. Prepara sempre il tuo bambino in modo che sia assicurato a tutte le velocità e non possa cadere dal passeggino, anche su terreni irregolari.
  3. Per non avere mal di schiena quando si corre nel passeggino, il corrimano del passeggino deve essere sempre all’altezza della vita.
  4. Se vuoi correre su una distanza più lunga, dovresti combinare la corsa con il pisolino di tuo figlio, quindi entrambe le parti ne trarranno vantaggio.
  5. Nei mesi più freddi, avvolgi sempre il tuo bambino al caldo in modo che non inizi a gelare. Ti senti caldo mentre cammini, ma non il passeggero.
  6. Prendi solo l’essenziale per il tuo bambino, come qualcosa da bere o un piccolo spuntino e un pannolino in più. Più peso carichi nel carro, più pesante diventa.
  7. Ricordati di strofinare la crema solare sulla pelle del tuo bambino nei giorni di sole – questo è particolarmente vero nei caldi mesi estivi.

fonte: aggiuntivo

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