Star Doctor offre tre consigli molto semplici

Molte persone hanno paura delle malattie cardiovascolari. La malattia può essere facilmente prevenuta. Il medico dà consigli.

Monaco – Il rischio di malattie cardiovascolari aumenta con l'età. Persone con malattie preesistenti come DiabeteI disturbi del metabolismo dei grassi e l’obesità hanno maggiori probabilità di causare infarto o ictus.

Secondo il Robert Koch Institute (RKI), le malattie cardiovascolari sono tra le principali cause di morte in Germania. Circa il 40% di tutti i decessi può essere attribuito a tale malattia. Tuttavia, il rischio della malattia può essere prevenuto adottando le giuste misure. Perché spesso è lo stile di vita a causare malattie cardiache: chi fuma, non fa attività fisica e segue un'alimentazione poco sana corre un rischio maggiore.

Lo stress aumenta il rischio di malattie cardiache

Lo stress è uno dei maggiori fattori che aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. Perché lo stress aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, il che aumenta i processi infiammatori nel corpo. Inoltre, i vasi sanguigni si restringono. Pertanto lo stress dovrebbe essere evitato a tutti i costi. Secondo il cardiologo Professor Ulf Landmesser della Charite Berlin è innanzitutto importante essere consapevoli dell'impatto negativo che lo stress e la tensione possono avere sul cuore. In un'intervista con immagine “Allora mi dico: fai attenzione, lo stress adesso non fa bene alla salute”, spiega il medico. questo è l'inizio.”

Affronta le pressioni personali mettendole il più possibile in prospettiva. “Mi assicuro consapevolmente di prendere le distanze dallo stress e di non lasciare che lo stress mi colpisca in primo luogo.” Questo lo aiuta a guardare una situazione stressante da una distanza emotiva, piuttosto che da una prospettiva a volo d'uccello. Se hai problemi a rilassarti, esercizi di rilassamento muscolare, meditazione, yoga o esercizi di respirazione possono aiutarti.

Prevenire le malattie cardiache: un adeguato esercizio fisico promuove la salute

L'esercizio fisico non solo ti aiuta a evitare lo stress, ma fa anche bene alla salute generale del cuore. Perché l’attività fisica abbassa la pressione sanguigna. Secondo la Heart Foundation, camminare solo per dieci minuti al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. “I muscoli che sono stati rafforzati attraverso l'allenamento della forza possono diventare più forti dal 20 al 50% in sezione trasversale”, afferma il professore medico Martin Halle del Centro di prevenzione e medicina dello sport dell'Università tecnica di Monaco. Cuore oggi.

Tre consigli contro le malattie cardiache

• Ridurre lo stress: Osservare una situazione stressante dall'alto e osservare una situazione stressante a distanza è un modo efficace per evitare lo stress e prevenire le malattie cardiache.
• Esercitarsi: Camminare anche solo dieci minuti al giorno riduce il rischio di malattie cardiache.
• Alimentazione sana: Troppo sale, zucchero, grassi saturi e carboidrati raffinati aumentano il rischio di malattie cardiache. Pertanto, seguire una dieta sana è essenziale.

L’inattività aumenta il rischio di malattie cardiache e altre malattie: “Se non ci muoviamo abbastanza, non solo le nostre prestazioni e la nostra forma fisica diminuiscono molto rapidamente, ma anche le funzioni del nostro corpo entrano in uno stato di ibernazione, per così dire, se continua per a molto tempo, cioè per molti anni”. Cellule, tessuti e organi vengono danneggiati in modo permanente. L’esperto dice: “Senza esercizio fisico, il corpo si ammala”.

L’alimentazione consapevole previene le malattie cardiache

Infine, è importante prestare attenzione anche ad un’alimentazione consapevole ed equilibrata. Il rischio a lungo termine di ictus aumenta in caso di elevato consumo di sale, zucchero, acidi grassi saturi e carboidrati raffinati.

Pertanto, dovresti evitare dolci, prodotti a base di grano, cibi grassi e molta carne. Invece è utile per frutta, verdureCereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi. Anche uno Le diete vegetariane possono avere evidenti vantaggi. Per inciso, uno studio ha dimostrato che il caffè può anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Se controlli i livelli di grassi nel sangue, puoi ridurre il rischio di avere un infarto di circa il 90%. (Legge)