Con questi alimenti funziona!

Che si tratti di perdere peso, migliorare la forma fisica o la salute generale, il nostro metabolismo gioca un ruolo centrale. Se è sano, mantiene l’attività del sistema immunitario e digestivo e ci dà energia. Il tuo metabolismo può essere stimolato con determinati alimenti. Puoi scoprire cosa sono qui.

Nel video: Charlotte Carlender spiega come la giusta dieta può migliorare il tuo metabolismo

Cos’è il metabolismo e quali alimenti gli apportano benefici?

Anche il metabolismo Metabolismo Il cosiddetto, è un processo biochimico complesso in cui il corpo assorbe i nutrienti dal cibo consumato Convertirlo in energia. Questa energia viene utilizzata per mantenere funzioni vitali come la respirazione, la funzione cardiaca o la regolazione della temperatura corporea.

Generale significa a metabolismo veloce, Il corpo brucia le calorie in modo più efficiente Metabolismo lento D'altra parte, consuma meno energia. Metabolismo attraverso Vari fattori Interessati – inclusa predisposizione genetica, massa muscolare, età, sesso e livello di attività.

Ma ce ne sono anche alcuni drogheriaChe può contribuire positivamente al metabolismo attivo:

Acqua e tè

Può sembrare semplice, ma Abbastanza acqua Bere è fondamentale per un metabolismo efficiente. I liquidi migliorano la digestione e il consumo di energia. studi Dimostrare che una pinta d'acqua inverte il metabolismo a riposo Dal dieci al 30%. Accelerazione oraria. Per supportare in modo ottimale il corpo, si consiglia di consumarlo quotidianamente Almeno due litri di acqua Bere.

Il tè non zuccherato può aumentare il metabolismo, in particolare il tè verde. Lui è ricco Antiossidanti Può stimolare la combustione dei grassi. Inoltre, poiché contiene caffeina, è uno stimolante simile al caffè. Anche il tè allo zenzero o al limone fa miracoli per quanto riguarda il buon metabolismo.

Fagioli e legumi

Quando digeriamo cibi ricchi di proteine, il nostro corpo utilizza molta energia e quindi calorie. Fagiolo E Legumi Come i piselli, le lenticchie o i ceci, sono alimenti vegetali ricchi di proteine. Contiene anche molto Fibra. I legumi garantiscono un senso di sazietà costante e stimolano il metabolismo.

Spezie piccanti

peperoncino È una stella tra gli alimenti che stimolano il metabolismo. Contiene eccitante CapsaicinaCiò aumenta la temperatura corporea per un breve periodo e allo stesso tempo aumenta il consumo calorico. E anche altri tipi come Jalapeno, fanno questo effetto. Lo stesso vale per le spezie piccanti come pepe di CaiennaOppure curcuma o cannella.

zenzero

Mangiare lo zenzero… Saliva e produzione Succo gastrico stimolare. Questo aiuta a stimolare il processo di digestione, dove i componenti piccanti presenti nel bulbo dello zenzero svolgono un ruolo cruciale. Quelli che si trovano nello zenzero Zenzero E Shoguly Attiva il metabolismo.

Simile al peperoncino, riscalda davvero il corpo. Questo processo è scientificamente noto come effetto termico. In altre parole, lo zenzero aumenta l’effetto termico del cibo. IL Effetto termico Si riferisce alla quantità di energia di cui il corpo ha bisogno per digerire il cibo.

A proposito: Cibi diversi hanno effetti termici diversi. generalmente Digestione delle proteine Effetto termico superiore rispetto alla digestione di carboidrati o grassi. Ciò significa che il corpo ha bisogno di più energia per digerire e metabolizzare le proteine ​​rispetto ad altri nutrienti. L'effetto termico varia anche a seconda della composizione del cibo. Ad esempio, richiede la digestione Alimenti ricchi di fibre Spesso ha più energia che digerire cibi poveri di fibre.

Verdure verdi

Anche molte verdure Alta percentuale di fibra Non dovrebbe mancare in una dieta sana ed equilibrata. Se aggiungi broccoli, cicoria, finocchi, cavolini di Bruxelles, sedano, cavoli e spinaci alla tua dieta quotidiana, stimolerai naturalmente il tuo metabolismo. Broccoli Ricco di calcio e vitamina C. Dente di leone Con le sue sostanze amare favorisce la produzione della bile, che facilita il processo digestivo. finocchio E calcio Contiene molta vitamina A. sedano Ricco di vitamina C, potassio e calcio. cavolo E spinaci Punti per il suo alto contenuto di ferro e vitamina C.

caffè

Il caffè stimola anche il metabolismo e favorisce la digestione dei grassi – questo è confermato da molte persone studi. Ma solo se lo bevi senza zucchero o panna, altrimenti le calorie si accumuleranno. scorso Ricerca dell'Università di Harvard Nel 2020, è stato riscontrato che bere quattro tazze di caffè al giorno per 24 settimane ha comportato… Ridurre la percentuale di grasso corporeo Del quattro per cento.

agrumi

Ne sono ricchi gli agrumi come limone, arancia e pompelmo Vitamina C E altri antiossidanti che migliorano il metabolismo. Inoltre, la vitamina C supporta il rilascio di norepinefrina. Questo è il neurotrasmettitore responsabile del rilascio dei grassi dalle cellule. studi Si scopre anche che la sostanza è amara Naringin Gli agrumi hanno un effetto positivo sulla combustione dei grassi e possono anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto.

Altri suggerimenti per aumentare il metabolismo

Assicurati di dormire abbastanza: Dormi mediamente? Meno di sette ore per notte? Quindi questo può essere fatto secondo un articolo in Accademia americana di medicina del sonno e società di ricerca sul sonno Può portare a problemi seri come aumento di peso, ipertensione, diabete, problemi cardiaci, depressione e aumento del rischio di morte. Il sonno è importante per loro Ripristina tutti i processi Nel nostro corpo. Investigazioni È stato dimostrato che il sonno scarso e scarso ha un effetto negativo sul metabolismo.

Allenarsi correttamente: L’allenamento HIIT è uno dei modi più efficaci per perdere peso aumentando il metabolismo. Uno australiano indagine hanno scoperto che le persone in sovrappeso erano in grado di ridurre il grasso della pancia del 17% e di perdere in media due chilogrammi di peso dopo 12 settimane di allenamento a intervalli ad alta intensità.