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Rilevare e prevenire la carenza di vitamina A: quanta ne hai bisogno ogni giorno

  • perJulian Guttmann

    Vicino

Il nostro corpo ha bisogno di vitamine, minerali e altri nutrienti per rimanere in salute. Puoi imparare come riconoscere una carenza di vitamina A qui.

Carboidrati, proteine ​​e grassi sono tra i cosiddetti macronutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per i processi metabolici vitali. Ma anche i micronutrienti devono essere forniti in quantità sufficienti in modo che le nostre difese e prestazioni siano migliorate e le carenze nutrizionali prevenute. I micronutrienti includono oligoelementi, minerali e vitamine. Questi includono magnesio, vitamina D, vitamina B12, acido folico, ferro e vitamina A. La carenza di vitamina A può derivare, ad esempio, da una dieta squilibrata. Tuttavia, anche altri fattori come le malattie influenzano il numero di nutrienti che possono essere metabolizzati. Le carenze di vitamine possono essere causate da fumo eccessivo, stress, aumento del consumo di alcol, tossine ambientali e forte luce solare, come il gateway Fitbook guardando.

a Dieta equilibrata e varia Riduce il rischio di carenze nutrizionali. Se vuoi sapere esattamente se c’è una carenza nutrizionale, puoi consultare il tuo medico. La diagnostica dei micronutrienti fornisce informazioni sull’apporto di vitamine, oligoelementi, minerali, acidi grassi essenziali e amminoacidi. Prima di assumere integratori alimentari, questo controllo dovrebbe essere sempre fatto, secondo il Consumer Advice Center. Questo avverte che gli integratori con i loro nutrienti isolati possono essere dannosi per la salute se le dosi sono troppo alte o se prese più di quanto raccomandato. Quantità eccessive sono difficilmente possibili con cibi normali (eccetto il fegato).

L’aneto e il prezzemolo contengono anche una quantità relativamente grande di vitamina A, che tra le altre cose favorisce la salute della pelle.

© Urmas Liegi / www.imago-images.de

Indagine sulla nutrizione

Riconoscere e trattare la carenza di vitamina A

Nel caso della vitamina A, ci sono una serie di sintomi che indicano una carenza di vitamina A. Come ti insegna Techniker Krankenkasse, la vitamina A, chiamata anche retinolo, è importante per costruire una pelle sana. Inoltre rafforza la vista e protegge le cellule dall’ossidazione. Gli anziani, le giovani donne e i neonati sono principalmente colpiti dalla carenza di vitamina A, secondo il portale Fitbook Con la compagnia di assicurazione sanitaria DAK come partner. I seguenti sintomi dovrebbero indicare una carenza della vitamina:

  • visione offuscata
  • Maggiore suscettibilità alle infezioni
  • Pelle visibilmente secca
  • capelli asciutti
  • unghie secche
  • occhi asciutti
  • Maggiore sensibilità alla luce
  • A causa della carenza di ferro e dell’affaticamento
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Vitamina A: ecco di quanti milligrammi hai bisogno ogni giorno

Secondo Techniker Krankenkasse, la dose giornaliera raccomandata di vitamina A per le donne è di 0,8 milligrammi e 1,0 milligrammi per gli uomini. Questa quantità si trova in circa 90 grammi di carote. Anche latte, burro, fegato, pesce e tuorli d’uovo sono vere bombe di vitamina A, come, Fitbook.de guardando. (Anche)

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Altre fonti: https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/

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