Non sono solo i bodybuilder che usano un frullato proteico. I prodotti proteici sono anche apprezzati dagli atleti dilettanti. Ma di solito sono molto costosi e spesso non necessari, spiega il nutrizionista.
Nel campo del fitness e della salute, i prodotti proteici sono ormai sulla bocca di tutti, nel vero senso della parola. È progettato per aiutare a costruire i muscoli. Che si tratti di frullati proteici, barrette o polveri, la selezione di prodotti proteici è pressoché infinita.
Le proteine di per sé non sono importanti solo per gli atleti. Mangiare proteine adeguate è anche essenziale per una dieta ben bilanciata. Il nutriente è essenziale per costruire e riparare i tessuti, mantenere la massa muscolare e regolare il metabolismo. Inoltre, gli alimenti ricchi di proteine assicurano una sensazione di sazietà duratura, prevenendo il desiderio di cibo.
Le proteine si trovano sia nelle fonti alimentari animali che vegetali. Latticini, uova, cereali, noci, legumi e verdure: molte fonti di proteine sono ragionevolmente economiche al supermercato. Ma puoi anche scavare più a fondo nel tuo portafoglio e raggiungere costose barrette proteiche e polveri. Ma secondo un professore di dietetica, spesso puoi salvarti da questo.
Una dose giornaliera di proteine può essere assunta con il cibo
In un’intervista con Quarks, Anya Carlson raccomanda che gli atleti di resistenza dovrebbero assumere da 1,2 a 1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno nella gamma più alta. Un professore di dietetica presso l’Università di scienze applicate di Amburgo ritiene che gli adulti sani possano assorbire facilmente queste quantità attraverso il cibo.
Non sei un atleta moderno? La Società tedesca per la nutrizione raccomanda 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno per adulti sani.
Fino a 1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo per costruire muscoli
Se vuoi costruire muscoli, dovresti consumare meno proteine. Molto aiuta molto? Questo non è vero nel caso dei prodotti proteici. Secondo una meta-analisi, più di 1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo non hanno mostrato ulteriori miglioramenti in termini di costruzione muscolare, secondo Quarks Knowledge Format. Chiunque segua una dieta ricca di proteine ci arriverà rapidamente. Uova, lenticchie cotte, quark magro, burro di arachidi e salmone: tutti alimenti che contengono più di dieci grammi di proteine per 100 grammi di peso del prodotto.
Si dice che la nutrizionista Anja Carlson di Quarks abbia detto: “Quindi la domanda è: perché dovrei aggiungere qualcosa che il corpo non può comunque immagazzinare nella massa muscolare?” Convertire le proteine in eccesso in energia è tanto dannoso quanto esagerare cioccolato mangiare. In questo modo è possibile risparmiare costosi prodotti proteici.
Questo articolo contiene solo informazioni generali sull’argomento sanitario pertinente e non è quindi destinato all’autodiagnosi, al trattamento o ai farmaci. Non sostituisce in alcun modo una visita dal medico. Sfortunatamente, la nostra redazione non è in grado di rispondere a domande individuali sulle immagini cliniche.
Questo articolo è stato generato con l’aiuto di macchine ed è stato attentamente vagliato dall’editore Julian Guttmann prima della pubblicazione.
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