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Prevenire il raffreddore in inverno: cosa rafforza davvero il tuo sistema immunitario

Oltre al Corona, ci sono i comuni raffreddori. Questo aumento in inverno. Cosa puoi fare per rafforzare il tuo sistema immunitario?

Dortmund – Oltre alla pandemia di Corona che ci sta occupando da due anni, ci sono anche altre malattie. Il comune raffreddore, per esempio. Ma cosa aiuta? In generale, un sistema immunitario resiliente è sempre buono.

Tratto Raffreddore e sistema immunitario
Cosa aiuta? Esercizio, sollievo dallo stress, buona alimentazione
Cosa non aiuta? Consumo di sigarette, alcol e zucchero

Rafforzare il sistema immunitario in inverno ed evitare il raffreddore: cosa puoi fare da solo

Ma cosa si può fare per evitare di prendere il raffreddore in inverno? Questo ha a che fare solo con la fortuna o possiamo rafforzare il nostro sistema immunitario da soli? La buona notizia: sì, possiamo e ci sono molte leve che possiamo azionare noi stessi (altro Novità dal reparto assistenza in RUHR24).

Una dieta sana aiuta. com’è? Rete editoriale tedesca (RND), che punta all’Istituto tedesco per la ricerca sull’alimentazione Potsdam-Reebrück (DlfE), scrive che esiste una raccomandazione per frutta e verdura, alimenti fermentati come yogurt, noci e semi, cereali integrali e grassi sani come olio d’oliva.

Questo non significa che non puoi più indulgere in te stesso. Tuttavia, un’eccessiva assunzione di zucchero può ridurre la capacità delle cellule di distruggere gli agenti patogeni. Allo stesso tempo, lo zucchero favorisce l’infiammazione cronica. Quindi, se ti affidi principalmente agli ingredienti nutrizionali sopra elencati, stai già andando abbastanza bene.

Evita il raffreddore e rafforza il sistema immunitario: dieta, esercizio fisico, basso stress, alcol e sigarette

Le vitamine sono importanti e possono essere facilmente assunte attraverso la dieta nei paesi industrializzati. Tuttavia, anche nella stagione fredda non sono necessarie ulteriori preparazioni. D’altra parte, l’alcol e le sigarette sono dannosi. Questo non è un segreto. L’elevato consumo di cibi fantasiosi indebolisce il sistema immunitario, forse in modo permanente.

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Un sistema immunitario sano include non solo un corpo funzionante, ma anche una mente equilibrata. Coloro che sono molto stressati hanno maggiori probabilità di ammalarsi. Sfortunatamente, l’elenco dei fattori di stress è piuttosto lungo: superlavoro, conflitti sul lavoro oa casa, pendolarismo, mancanza di sonno. Lo stress rilascia cortisolo. Questa sostanza inibisce le difese dell’organismo.

Rafforzare il sistema immunitario ed evitare il raffreddore: lavarsi le mani è importante anche fuori Corona

Lo sport è la panacea. In inverno, allevia lo stress e migliora ampiamente il sistema immunitario, come se da uno British Journal of Sports Medicine Lui appare. Non importa che tipo di sport pratichi.

Tuttavia, quando si tratta di sport, tutto dovrebbe rimanere nei limiti. Se hai buoni propositi per il nuovo anno e non hai mai praticato uno sport, non dovresti correre una maratona a gennaio o spingere 100 kg sulla panca pesi. Per la maggior parte delle persone, sono sufficienti da 120 a 150 minuti di esercizio facile a settimana o l’esaurimento dei passi.

A proposito: lavarsi le mani aiuta non solo a combattere il virus corona, ma anche contro tutti gli altri virus che causano il raffreddore.

Elenco delle liste di valutazione: © Zacharie Scheurer / dpa