Colazione nel periodo: 5 idee sfiziose

5 idee per la colazione del periodo

1. Farina d’avena

La farina d’avena è ricca di fibre, che possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare la sazietà. Contengono anche magnesio e ferro, i principali nutrienti che il tuo corpo utilizza durante il ciclo mestruale. Puoi preparare la farina d’avena con il latte o un’alternativa vegana come farina d’avena, latte di soia o latte di mandorle per preparare un delizioso porridge e guarnire con frutta, semi o noci.

2. Yogurt

Lo yogurt è una buona fonte di proteine ​​e calcio, che sono due elementi importanti durante le mestruazioni. Puoi optare per lo yogurt greco, che contiene anche una porzione extra di proteine. Simile alla farina d’avena, puoi anche combinare lo yogurt con frutti di bosco freschi, muesli (fatto in casa), noci o semi.

3 uova

Le uova sono anche ricche di proteine ​​e vitamina D, che aiuta l’assorbimento del calcio. Le uova possono essere bollite, fritte o trasformate in una frittata e servite con verdure come spinaci, cetrioli, carote o peperoni.

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4. Frutta

Anche la frutta fresca come lamponi, fragole, arance e pere contiene molte fibre e vitamine Antiossidanti, che vengono utilizzati principalmente durante i “giorni”. Ad esempio, puoi mescolare la frutta nello yogurt, condire il porridge o preparare un delizioso frullato.

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5. Pane integrale

Il pane integrale aiuta a regolare il livello di zucchero nel sangue, favorisce la sazietà e fornisce fibre in abbondanza. Le deliziose fette sono buone, ad esempio, con avocado, uova o formaggio e hummus. Puoi anche aggiungere verdure al panino, come cetrioli o pomodori.

ImportanteBevi abbastanza acqua durante il ciclo per rimanere idratato e favorire la digestione. Evita le bevande zuccherate e alcoliche poiché influiscono negativamente sui livelli di zucchero nel sangue e possono aiutare il tuo corpo a disidratarsi più rapidamente.

Questi alimenti possono alleviare il dolore

Dolore e crampi non sono rari durante le mestruazioni. Le buone notizie? Alcuni cibi possono aiutare ad alleviare questo dolore. Ecco 5 alimenti che possono aiutarti durante il ciclo:

• PescarePesci come il salmone, le sardine e lo sgombro sono ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno proprietà antinfiammatorie e possono aiutare ad alleviare il dolore e gli spasmi.
• Cioccolato fondente: corretto! Il cioccolato fondente contiene magnesio, quindi aiuta ad alleviare i crampi e gli sbalzi d’umore. Tuttavia, divertiti con moderazione.
• zenzeroLo zenzero ha anche un effetto antinfiammatorio. Puoi usare il rizoma sotto forma di tè o come spezia in cibi e bevande.
• bananaLe banane sono ricche di potassio, un minerale che può aiutare ad alleviare i crampi e la ritenzione idrica.
• Semi di linoI semi di lino contengono anche una porzione extra di acidi grassi omega-3 e fibre. Puoi cospargere i semi di lino su yogurt o cereali o incorporarli in frullati o prodotti da forno.