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10 consigli contro ansia e depressione

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a: Giuditta MarroneE il Natalie Hall con un pene

La salute mentale sta diventando sempre più importante con l’aumento dei problemi di salute mentale delle persone. Dieci consigli contro ansia e depressione.

La salute mentale non è più un problema nascosto come lo era qualche decennio fa. Nel frattempo, la nostra società ha acquisito la consapevolezza di base che la psiche può influenzare una persona tanto quanto una malattia fisica. Ma la triste ragione è che i problemi mentali stanno aumentando e I giovani in particolare soffrono sempre di più di problemi psicologici. Ci sono cose che puoi fare per contrastarlo, come assumere farmaci o cambiare completamente la tua vita.

Tuttavia, a volte, anche piccoli trucchi aiutano a far fronte alle paure e alle fasi della depressione, perché il cervello funziona come un muscolo e può essere allenato. Coloro che soffrono costantemente di ansia o pensieri depressivi continueranno a soffrirne come se si trovassero in una spirale discendente. Se provi a pensare in modo positivo, a tua volta allenerai il tuo cervello in quella direzione. Queste 10 qualità che possiedono le persone mentalmente sane possono aiutarti a raggiungere la salute mentale.

Suggerimenti per combattere ansia e depressione: sentiti grato

Godersi le piccole cose della vita come un delizioso tè o un caffè ed essere grati sembra molto semplice, ma può essere molto efficace per la psiche. (Immagine iconica) © AntonioGuillem / Imago

Quando le cose vanno male per noi, di solito aiuta ad ampliare un po’ la nostra prospettiva. Guarda le persone che sono peggio di te e sii grato per le piccole cose che funzionano e sono buone nella tua vita. Un taccuino della gratitudine è anche utile, poiché ogni mattina inserisci qualcosa di cui sei grato – ad esempio il tuo partner, i tuoi figli, la tua salute, un tetto sopra la testa o semplicemente il bel tempo – e inizi la giornata con noi con un positivo atteggiamento.

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Suggerimenti per una psiche sana: senti l’attesa

La gioia è una parola chiave importante per la salute mentale. La risata e la gioia rilasciano gli ormoni della felicità (endorfine) nel corpo. Quindi, se ti impegni in qualcosa di grandioso che puoi aspettarti con settimane di anticipo, godrai di quella felicità molto più a lungo. Quando si pianifica un’esperienza positiva, Riduce anche l’ansia e i pensieri depressivi.

Contro ansia e depressione: non serbare rancore

Attraversiamo tutte le relazioni e le situazioni della nostra vita, Questo ci ha ferito e che ancora non riusciamo a superare anche dopo anni. Tuttavia, questa rabbia danneggia solo noi, non quella con cui siamo arrabbiati. Pertanto, è importante lasciar andare questi sentimenti negativi – e se è una condizione permanente, anche le persone – per perdonare e non serbare rancore.

Suggerimenti per la salute mentale: goditi le piccole cose

Godersi le piccole cose della vita sembra molto semplice, ma può essere molto efficace per la psiche. La prossima volta che vedi un bel fiore, senti la persona amata ridere, ti godi una passeggiata nei boschi dopo la prima pioggia o semplicemente gusta una tazza di tè o caffè mentre ascolti una canzone toccante, fermati e cerca di notare come le piccole cose portano la gioia.

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Rafforzamento della resistenza: resistenza di compiti e situazioni difficili

La motivazione e l’autodisciplina non ci rendono felici direttamente, ma di conseguenza ci rendono felici. Anche se il compito diventa difficile e hai voglia di mollare, dovresti andare avanti. Se alla fine riuscirai a farlo, ne sarai molto più felice. Come si suol dire, “Voglio vedere cosa succede se non mi arrendo”.

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Suggerimenti per diventare più equilibrati: aiutare gli altri ti fa sentire bene con te stesso

Le persone mentalmente più sane e più felici sono quelle che si preoccupano di più degli altri. Anche se non stai andando bene, di solito hai comunque l’opportunità di aiutare qualcun altro, non importa quale sia lo sforzo o quanto. Sentirsi come se avessi fatto una piccola cosa carina per qualcun altro rende felice anche te.

Salute mentale: fai qualcosa di buono per te stesso attraverso l’amore per te stesso

Allo stesso tempo, non bisogna dimenticare se stessi. L’amore per se stessi e la cura di sé sono due termini importanti in psicologia quando si tratta di problemi mentali. Non dimenticare mai di fare del bene a te stesso e di prenderti cura della tua salute – sia mentalmente che fisicamente – e Fai una pausa di tanto in tantoHai bisogno di ricaricare le batterie.

Importante per l’autostima: stabilire dei limiti

L’aiuto è importante per l’autostima, ma non dovresti mai permettere a te stesso di sfruttare o mettere a repentaglio la tua salute mentale per il bene degli altri. Questo è il motivo per cui confini e regole chiari sono così importanti in ogni relazione. Se hai bisogno di spazio, fallo capire a chi ti circonda e impara a dire di no di tanto in tanto, anche se è difficile.

Suggerimenti per l’equilibrio interiore: non essere geloso

I risultati degli altri non hanno nulla a che fare con te, quindi non confrontarti con loro e rendi tutti felici. L’invidia non fa bene a te oa chi ti circonda in alcun modo.

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Condividere gioia e compassione (simpatia).

La felicità condivisa è doppia felicità. Invece di diventare geloso quando succede qualcosa di carino a qualcun altro, sii felice. Anche se non ti senti bene, puoi trovare la felicità nel vedere qualcun altro felice. L’empatia ci permette di sentire la felicità degli altri e le persone che possono essere veramente felici per gli altri possono usare questa gioia per ridurre le loro difficoltà mentali.

Questo articolo contiene solo informazioni generali sull’argomento sanitario rilevante e pertanto non è destinato all’autodiagnosi, al trattamento o alla terapia. Non sostituisce in alcun modo una visita dal medico. Sfortunatamente, i nostri editori non sono autorizzati a rispondere a singole domande sulle immagini cliniche.