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Migliorare la funzione cerebrale attraverso integratori alimentari? Pratica di guarigione

Effetti degli integratori alimentari sul cervello

Gli integratori alimentari, assumendoli, possono migliorare la memoria e la concentrazione e ridurre il rischio di demenza, oppure non influiscono in modo significativo sulla salute del cervello? Maxine Smith, MD, un dietista registrato presso la Cleveland Clinic, spiega come gli integratori influenzano il cervello.

Ci sono problemi di sicurezza

Non abbiamo ancora i dati necessari per dire che gli integratori funzionano per il cervello. E ci sono alcuni problemi di sicurezza”, afferma l’esperto in un recente numero comunicato stampa.

L’efficacia degli integratori alimentari non è chiara

Diversi componenti degli integratori per il cervello sono stati collegati in qualche modo alla salute del cervello. Tuttavia, secondo Smith, molte delle prove provengono dalla ricerca sugli alimenti e sulla nutrizione, non sulla ricerca nutrizionale.

Gli integratori alimentari non sono una panacea

“Ci sono più di 25.000 sostanze biologicamente attive negli alimenti che lavorano insieme per proteggere il corpo, compreso il cervello e i processi che colpiscono il cervello”, ha affermato l’esperto di nutrizione. Quindi prendere solo una o due di queste vitamine o ingredienti non è una panacea.

Il rapporto tra ingredienti e salute del cervello?

I tipici integratori per il cervello contengono acidi grassi omega-3. Questo è un tipo di salute grassiChe sono importanti per varie funzioni corporee. L’esperto spiega che gli acidi grassi omega-3 sono importanti per la salute del cuore e sono ancora in corso ricerche per vedere se sono benefici anche per il cervello.

Consumare acidi grassi omega-3 dal cibo

“Tuttavia, non ci sono abbastanza ricerche per dire che un integratore abbia gli stessi benefici dell’omega-3 nella dieta”, ha continuato Smith. Probabilmente è meglio assumere gli omega-3 da cibi normali, come pesce grasso e crostacei, e da fonti vegetali come noci e semi di lino.

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Le vitamine del gruppo B proteggono la cognizione?

La relazione tra cognizione e vitamine B6, B9 e B12 è già stata studiata scientificamente. Tuttavia, non ci sono ancora prove che le vitamine del gruppo B migliorino le capacità cognitive o prevengano la demenza. Smith sottolinea anche che la maggior parte delle persone assume abbastanza vitamine del gruppo B attraverso la dieta.

Tuttavia, alcuni anziani potrebbero essere carenti di vitamina B12. In questo caso, l’integrazione può giovare alla salute generale, compresa la salute del cervello. “Se stai assumendo un multivitaminico quotidiano, probabilmente ha abbastanza vitamina B12, ma è sempre una buona idea discutere l’integrazione con il tuo medico”, spiega l’esperto di nutrizione.

Protezione dalla demenza grazie alla vitamina E?

La vitamina E è un antiossidante che protegge le cellule dai danni. Nelle persone che hanno già la demenza, l’integrazione quotidiana di vitamina E può certamente rallentare il tasso di declino. Ci sono prove che le persone che consumano molta vitamina E hanno meno probabilità di sviluppare la demenza. Tuttavia, non è chiaro se gli integratori alimentari abbiano o meno gli stessi benefici.

Aumento del rischio di morte da integratori di vitamina E

Smith avverte che l’assunzione eccessiva di vitamina E può essere dannosa e che alte dosi di integratori di vitamina E sono state associate ad un aumentato rischio di morte. Invece di integratori, un nutrizionista consiglia una dieta ricca di vitamina E con alimenti come noci, semi, verdure a foglia verde scuro e oli vegetali come olio di girasole e mais.

Effetti delle altre vitamine contenute

Le vitamine A, C e D si trovano spesso in prodotti che si dice facciano bene al cervello. Sebbene queste vitamine siano importanti per la salute generale, non ci sono prove che migliorino la memoria, la cognizione o la salute del cervello, afferma Smith. Tuttavia, molte persone non riceveranno abbastanza vitamina D. Si consiglia pertanto di consultare un medico per quanto riguarda la vitamina D.

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Il ginkgo biloba protegge le funzioni cerebrali?

Il ginkgo è noto da tempo come integratore alimentare per la salute cognitiva. Tuttavia, secondo l’esperto, un ampio studio su oltre 3.000 partecipanti ha dimostrato che il ginkgo non proteggeva gli anziani dalla demenza meglio di un placebo. Smith aggiunge che il ginkgo non ha fatto nulla per rallentare il tasso di declino cognitivo nelle persone che avevano già la demenza. Inoltre, il ginkgo può avere interazioni negative con altri farmaci.

Prendi integratori alimentari per il cervello?

Secondo l’esperto, dovrebbero essere prese in considerazione le affermazioni secondo cui gli integratori da banco fanno bene al cervello. Gli studi condotti dai produttori non sono sempre ben progettati. Alcuni integratori alimentari possono contenere ingredienti in dosi dannose. “Può anche essere contaminato da inquinanti come i metalli pesanti, che possono essere pericolosi”, aggiunge Smith.

Come si può promuovere la salute del cervello?

Il alimentazione È uno dei modi migliori per proteggere il cervello. L’esperto consiglia una dieta ricca di verdure, grassi sani dell’olio d’oliva, noci e semi e pesce grasso di acqua fredda. Mangia una dieta colorata con verdure a foglia verde scure e frutta e verdura arancione e rossa. “I cibi colorati contengono antiossidanti che possono proteggere il cervello”, ha detto Smith.

Meno alcol, più esercizio

subordinare consumo di alcool Dovrebbe essere limitato perché troppo alcol può aumentare il rischio di declino cognitivo. D’altra parte, l’attività fisica è vantaggiosa. “Normale Trasferimento È strettamente correlato alla prevenzione dei problemi cognitivi”, afferma il nutrizionista e consiglia di allenarsi almeno 150 minuti a settimana.

Il ruolo del sonno e dell’interazione sociale

Inoltre addormentato giocare un ruolo importante. La mancanza di sonno è stata collegata al declino cognitivo, quindi il sonno dovrebbe essere preso sul serio. Inoltre, l’interazione sociale è strettamente correlata alla conservazione delle funzioni cognitive in età avanzata. “Cerca di trascorrere del tempo con gli altri e non isolarti. Quando possibile, mangia con amici e familiari”, consiglia Smith.

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La demenza è una malattia cronica

Problemi di salute cronici come il diabete di tipo 2 e alta pressione sanguigna Può aumentare il rischio di declino cognitivo e demenza. Pertanto, una persona dovrebbe essere esaminata da un medico per curare possibili malattie esistenti.

Uno stile di vita sano protegge il cervello

“Mentre viviamo più a lungo e la nostra popolazione invecchia, sempre più persone si preoccupano di proteggere le proprie capacità cognitive”, afferma Smith. In breve, non esiste una pillola miracolosa, ma uno stile di vita sano può essere molto benefico per il cervello. (come)

Informazioni sull’autore e sulla fonte

Questo testo è conforme ai requisiti della letteratura medica specializzata, delle linee guida cliniche e degli studi attuali ed è stato esaminato da professionisti medici.

Risorse:

  • Cleveland Clinic: gli integratori per il cervello funzionano davvero? (veröffentlicht 07.10.2021), Clinica di Cleveland

nota importante:
Questo articolo è solo a scopo di orientamento generale e non è destinato all’uso per l’autodiagnosi o l’autotrattamento. Non può sostituire una visita dal medico.