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Le bucce di psillio sono un superalimento per una buona digestione

Le bucce di psillio sono un superalimento per una buona digestione

Le bucce di psillio sono ideali per perdere peso! Sono ricchi di fibre e stimolano il processo di digestione. Le bucce di psillio sono uno dei superalimenti più sottovalutati, anche se i minuscoli semi sono ricchi di potere per la nostra salute. Puoi trovare tutto quello che devi sapere sugli ingredienti, sull'effetto generale, su come prenderlo e sui possibili effetti collaterali qui.

Nel clip: Questa bevanda può anche sopprimere l'appetito

Cosa sono realmente le bucce di psillio?

Queste sono bucce di psillio Gusci di semi di Plantago ovatache appartiene alla famiglia Famiglia delle banane ha udito. La pianta ha molti nomi ed è conosciuta anche come “psillio indiano” o “banana indiana” perché cresce in India. Ma si può trovare anche in Afghanistan e Nord Africa. Le bucce di psillio sono considerate… Fornitore di fibre naturali.

Quali benefici per la salute hanno le bucce di psillio?

Le bucce di psillio sono a Un aiuto efficace per la perdita di peso E anche la presentazione Altri benefici per la salute:

  1. Buona capacità di rigonfiamento: Ciò che distingue la buccia di psillio è il suo alto contenuto Colla. Le sostanze mucose sono sostanze gonfie. Pertanto, la buccia di psillio può legare molto bene l’acqua, più di 40 volte il suo peso. In questo modo raddoppiano le loro dimensioni. Questo riempie lo stomaco e garantisce una sensazione di pienezza duratura. Inoltre aumenta il volume intestinale e quindi supporta i movimenti intestinali regolari.
  2. Ricco di sostanze nutritive: Le bucce di psillio ne contengono molto FibraChe ha un effetto positivo sul processo di digestione. Migliorano l’attività intestinale e prevengono la stitichezza. Poiché contiene molta acqua, aiuta anche a trattare la diarrea. La maggior parte delle fibre non digerite vengono escrete. Tuttavia, una parte di esso viene scomposta dai batteri intestinali e contribuisce a una flora intestinale sana, che ha molti effetti positivi sulla salute. Puoi scoprire perché una flora intestinale sana è importante e quali alimenti promuovono i batteri intestinali buoni nel nostro articolo sullo sviluppo della flora intestinale. I semi di psillio non sono solo ricchi di fibre, ma contengono anche flavonoidi. Queste sostanze fitochimiche, che vengono chiamate Antiossidanti Funzione, supportando l'organismo nella lotta contro i radicali liberi dannosi.
  3. Lo scudo protettivo dell’intestino: Le bucce di psillio rilasciano una mucillagine nel tratto digestivo perché il loro strato esterno è costituito da molecole di zucchero a catena lunga Zuccheri, è composto. Una volta a contatto con il liquido formano una consistenza gelatinosa. Questi gel non solo vengono in gran parte decomposti nell'intestino, ma fungono anche da strato protettivo per le zone irritate e infiammate del tratto digestivo.
  4. Le bucce di psillio possono Bassi livelli di colesterolo. Ciò è stato dimostrato da uno studio iraniano condotto nel 2018, in cui le persone con diabete di tipo 2 hanno consumato dieci grammi di buccia di psillio due volte al giorno. Le bucce di psillio legano il colesterolo prima che entri nel sangue. Il colesterolo in eccesso viene quindi eliminato. La buccia di psillio lega anche l'acido biliare nell'intestino, quindi il corpo deve produrre nuovo acido biliare. A questo scopo è necessario il colesterolo. Trasforma il colesterolo in acidi biliari e quindi abbassa i livelli di colesterolo.
  5. Perdita di peso: Le bucce di psillio ti aiutano a perdere peso perché contengono poche calorie, ti fanno sentire sazio rapidamente e sono ricche di fibre. Ciò riduce la sensazione di fame e riduce l’apporto calorico. Continua a leggere per scoprire come le bucce di psillio aiutano il corpo a perdere peso.

Le bucce di psillio possono aiutarti a perdere peso

Le bucce di psillio sono a Soppressore naturale dell'appetito Quindi può aiutarti a perdere peso. Ma come funzionano esattamente?

  • Hai delle bucce di psillio Quasi nessuna caloriePerché è costituito principalmente da fibre. Come descritto sopra, la fibra viene escreta principalmente non digerita. Pertanto, il corpo non assorbe la maggior parte delle calorie dalle bucce di psillio.
  • Bucce di psillio Migliorare la sensazione di pienezza. Poiché i peeling hanno una forte capacità di gonfiore, nello stomaco si forma un gel denso e ti senti pieno. In questo modo eviti di consumare pasti molto abbondanti e risparmi calorie.
  • Le bucce di psillio lo sono digestivo. Grazie alla loro capacità di gonfiarsi, legano l'acqua e quindi stimolano l'attività intestinale. Ciò significa anche che molti prodotti di scarto vengono rimossi più facilmente dal corpo. Pertanto, la buccia di psillio fa spesso parte della pulizia dell'intestino.
  • Bucce di psillio Regolazione dello zucchero nel sangueAssicurando che venga assorbito meno zucchero dall'intestino. Questo contrasta l'appetito.

Vuoi sapere quali altri alimenti ti aiutano a perdere peso? Allora leggi i nostri articoli sugli argomenti “Perdere peso con l'aceto di mele”, “Perdere peso con l'acqua e il limone” e “Dieta del limone”.

Nel video: Quanto sono salutari le bucce di psillio?

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Come assumere correttamente le bucce di psillio: questo è ciò a cui dovresti prestare attenzione

Riguardo a Il miglior effetto possibile Per ottenere i migliori risultati dalle bucce di psillio, è importante tenere a mente alcune cose. Ecco i punti delle lettere.

Qual è il momento giusto per assumere la buccia di psillio?

Puoi prendere la buccia di psillio in qualsiasi momento della giornata, ma si consiglia di prenderla ca Da 30 a 60 minuti prima del pasto Prende. Il che porta a gonfiore dello stomaco e aumento della sensazione di pienezza. Le bucce di psillio possono essere consumate anche due ore dopo uno spuntino. Ma funzionano meglio Al mattino a stomaco vuoto E con molta acqua. È meglio non prenderlo prima di andare a letto, perché ovviamente non berrai acqua durante la notte. Tuttavia, la buccia di psillio può sviluppare il suo pieno effetto solo se fornisci al tuo corpo acqua sufficiente.

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Questa è la dose corretta di buccia di psillio

È meglio iniziare con una dose bassa e poi aumentarla lentamente finché il corpo non si abitua Fibra Per abituarmi. Inizia con uno Mezzo cucchiaino di polvere di buccia di psillio al giorno Aumentare gradualmente la quantità Fino a un cucchiaino ciascuno due volte al giorno. Come accennato in precedenza, anche un’adeguata assunzione di liquidi è importante perché la buccia di psillio lega molta acqua. È meglio mescolare la polvere di buccia di psillio in un grande bicchiere d'acqua e berla immediatamente. Assicurati di bere molti liquidi durante il giorno.

Puoi mangiare la buccia di psillio ogni giorno?

In linea di principio non c'è niente di sbagliato nell'assumere bucce di psillio ogni giorno. Tuttavia, è importante rispettare il dosaggio Abbastanza acqua E bevi altri liquidi per evitare la stitichezza. Se soffri di malattie preesistenti, è meglio discutere l'uso a lungo termine della buccia di psillio con un medico.

Questo è il numero di calorie contenute nella buccia di psillio

100 grammi di buccia di psillio contengono circa 213 calorie. Può sembrare molto, ma è perché la fibra contiene due calorie per grammo. Come descritto sopra, la fibra viene escreta principalmente non digerita e quindi le calorie non vengono assorbite in larga misura dall'organismo. Tuttavia, tieni presente che la buccia di psillio da sola non sostituisce una dieta equilibrata Non è una cura miracolosa per perdere peso Noi siamo. Se vuoi perdere peso, è importante mantenere uno stile di vita sano con molto esercizio fisico, cibi ricchi di fibre e dormire e riposare a sufficienza.

Quali sono i possibili effetti collaterali che possono verificarsi quando si assume la buccia di psillio?

Come regola generale, le bucce di psillio sono ben tollerate e raramente presentano effetti collaterali. Se non prendi la buccia di psillio o la polvere di buccia di psillio con abbastanza acqua, ciò potrebbe portare a: rigonfiamento, presa E anche a uno Blocco intestinale Venire. In nessun caso le bucce o la polvere di psillio devono essere assunte completamente asciutte, cioè senza liquidi, perché possono… L'esofago è bloccato insieme E vicino. Nel peggiore dei casi potresti soffocare. Alcune persone potrebbero manifestare reazioni allergiche. Chi è allergico ad altri legumi dovrebbe prestare attenzione e, se necessario, utilizzare un'altra fonte di fibre. Se stai assumendo farmaci, ad esempio per la tiroide, consulta uno specialista prima di assumere la buccia di psillio poiché potrebbero verificarsi delle interazioni. In generale, prendi la buccia di psillio almeno una o due ore dopo l'assunzione del farmaco.

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Psillio (nel suo complesso) o buccia di psillio per dimagrire: fa differenza?

I semi interi di psillio hanno un contenuto di fibre inferiore e un contenuto proteico più elevato rispetto alla buccia di psillio. Le mucillagini che favoriscono la digestione si trovano soprattutto nei gusci. Pertanto, il suo effetto sull'intestino è più forte. Se vuoi perdere peso, scegli le bucce di psillio, che sono ricche di fibre.

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