Fare la fame finché i chili non si sciolgono? Questo non deve essere il caso! Ecco l'ingrediente segreto con cui potrai gustare ricette deliziose e perdere peso facilmente: la farina d'avena. Ti mostreremo come perdere peso utilizzando deliziose ricette a base di farina d'avena.
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Perché l’avena fa bene alla perdita di peso?
Ti piace l'avena notturna o i pancake all'avena alla banana? E' tutto! Perché la farina d'avena è salutare e può davvero aiutarti nel percorso verso il peso desiderato. Perfetto per la tua routine mattutina di perdita di peso! L'elevata quantità di fibre ti fa sentire sazio più a lungo dopo un pasto e non avrai più fame così rapidamente. Inoltre stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e aiutano a prevenire la voglia di spuntini. Anche se ti piace andare in palestra o fare allenamento per la forza, la farina d'avena può aiutarti a costruire i muscoli più velocemente. Perché: è un'ottima fonte di proteine e fornisce molte proteine.
Nella clip: Questo è cosa succede quando mangi farina d'avena ogni giorno
Cosa succede se mangi riccioli d'avena ogni giorno?
La farina d'avena è un vero fiocco miracoloso! Chi ne mangia una porzione al giorno beneficia di livelli più bassi di colesterolo e di zuccheri nel sangue e quindi può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre fornisci al tuo corpo importanti nutrienti come proteine, magnesio e fosforo. Quindi prendi il porridge, i biscotti di farina d'avena e cose del genere!
Alcuni nostri consigli: Perdere peso con lo yoga: mostriamo esercizi efficaci e sveliamo alcuni pratici trucchi per perdere peso! Dovresti anche evitare questi cinque errori di perdita di peso a colazione. Forse puoi anche provare a incorporare gli agrumi nella tua colazione. E: queste 5 abitudini non così ovvie in realtà ti fanno ingrassare! Ti sveliamo a cosa dovresti prestare attenzione per vivere sano e perdere peso.
Suggerimenti su come incorporare la farina d'avena nella vostra dieta
Hai bisogno di ispirazione per una deliziosa farina d'avena? Ti abbiamo preso! Ecco 4 modi deliziosi per incorporare la farina d'avena nella tua routine alimentare.
- Colazione con farina d'avena: Il porridge semplice è molto gustoso e molto veloce. Per fare questo, fai bollire brevemente il latte o qualsiasi alternativa al latte di tua scelta con i fiocchi d'avena sul fornello. Raffinato con cannella o cacao in polvere e frutti di bosco, farai una deliziosa colazione in pochissimo tempo! In alternativa potete lasciare i fiocchi d'avena con il liquido in frigorifero per tutta la notte. La mattina dopo avrai una deliziosa avena notturna.
- Farina d'avena come spuntino: Puoi anche usare la farina d'avena come spuntino se ti senti un po' affamato tra un pasto e l'altro. Le opzioni gustose includono biscotti di farina d'avena o palline energetiche.
- Farina d'avena nei frullati: Ti piacciono i succhi di frutta? Allora rovina il tuo frullato di frutta con un cucchiaio di fiocchi d'avena! Questo rende il succo più ricco di fibre e ti mantiene sazio più a lungo.
- Farina d'avena come alternativa ad altri carboidrati: Farina d'avena come contorno salato? Hai letto bene! Puoi anche utilizzare la fonte proteica come contorno al posto della pasta o dei noodles.
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Avena notturna: 3 deliziose ricette per dimagrire
Non hai tempo per la colazione? È stato ieri! Perché l'avena notturna è un modo semplice e veloce per consumare un pasto nutriente al mattino che ti manterrà pieno per molto tempo. Preparato la sera prima, potete semplicemente tirare fuori dal frigo questo delizioso composto di fiocchi d'avena e prepararvi per la giornata. Ecco tre deliziose ricette che puoi provare:
Avena notturna classica
ingredienti:
- 1/2 tazza di farina d'avena
- 1/2 tazza di latte (o un'alternativa al latte come la farina d'avena)
- 1/4 tazza di yogurt greco
- 1 cucchiaino di miele
- 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
- un pizzico di sale
per preparare:
Mettete tutti gli ingredienti in una tazza o in una ciotola e mescolate energicamente finché tutti i fiocchi d’avena saranno ricoperti di latte. Potete quindi riporre il contenitore con l'avena ricoperta in frigorifero per tutta la notte. La mattina dopo potrai goderti subito la tua avena notturna!
Avena notturna al cioccolato
Non riesci ad avere abbastanza cioccolato? Quindi puoi completare la tua classica avena notturna con cacao senza zucchero, pennini di cacao o proteine di cioccolato in polvere. Questa versione al cioccolato dell'avena notturna è particolarmente deliziosa se cospargi fette di banana fresca o noci sulla farina d'avena.
ingredienti:
- Ingredienti base come la classica avena notturna
- Due cucchiaini di cacao in polvere senza zucchero o proteine di cioccolato in polvere
- Gocce di cioccolato a piacere
- Frutta secca a scelta (nocciole, arachidi, mandorle)
Avena notturna ai frutti di bosco
Questa versione dell'avena notturna è meravigliosamente rinfrescante e fruttata, soprattutto d'estate! Con la classica avena notturna, puoi aggiungere frutti di bosco freschi come lamponi, fragole o mirtilli alla tua ciotola la mattina successiva. Anche la frutta congelata è perfetta per iniziare la giornata in modo fruttato.
ingredienti:
- Ingredienti base come la classica avena notturna
- Fragola, mirtillo, lampone, mora a piacere
Quanta farina d'avena devi mangiare per perdere peso?
Primo: tutti i corpi sono diversi e questo va tutto bene. Pertanto, non esiste un valore generale sulla quantità di farina d'avena che dovresti mangiare ogni giorno per raggiungere il peso desiderato. Ma: mezza tazza di farina d'avena contiene circa 150 calorie. Una volta che conosci il tuo fabbisogno calorico giornaliero, puoi sostituire i piatti contenenti meno fibre con ricette contenenti farina d'avena. Ti mantiene sazio più a lungo e frena le tue voglie.
Interessante anche: fai attenzione! Ökotest trova le tossine in questi fiocchi d'avena. Ti mostreremo anche come riconoscere le trappole dello zucchero nascoste negli alimenti.
Perdere peso in modo sano con una dieta proteica
Questo articolo è stato creato con il supporto dell'intelligenza artificiale (AI) ed è stato attentamente vagliato dalla redazione prima della pubblicazione.
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